De beste manier om in-en uit bed te komen in de zwangerschap

GAAN LIGGEN

 

1. Ga zo ver mogelijk naar achteren zitten op het bed.

2. Til je benen op en kantel rustig naar de zij. Begeleid dit met je armen.

3. Liggen.

OPSTAAN

 

1. Zet je bovenste hand op het bed en buig je knieën.

2. Beweeg de benen over de rand richting de vloer. Zet je tegelijkertijd met je bovenste arm af. Op die manier beweeg je als een geheel.

3. Zitten.